- یک میله وزنه را تقریباً در نیمه راه ران خود قرار دهید. رانهای خود را به میله وزنه فشار دهید.
- باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهایتان بیشتر صاف باقی میماند. به دنبال کشیدگی در عضلات همسترینگ خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگنهای خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که دوباره به حالت ایستاده برگردید.
