- PrimärSekundärTertiär
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- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos junto a la cadera.
- Mantén los brazos rectos y balancea la pesa rusa hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro, llevándola a la altura de la cabeza mientras giras las caderas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.