- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- با پاهایی که کمی از عرض شانه ها بازتر هستند ایستاده شوید و با هر دو دست، دمبل را در مقابل باسن خود نگه دارید.
- با نگه داشتن دستهایتان راست، دمبل به صورت جریانی بالا و سراسر بدنتان به سمت شانهتان ببرید، و هنگام این کار با چرخاندن لگنتان، دمبل را به ارتفاع سر برسانید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.


