- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 中级
- Kraft
- 推
- Griffe
- 正握, 中性
- Mechanik
- 复合动作
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- 控制下放壶铃，然后重复。
- 用爆发力向前顶髋，将壶铃摆到胸部高度。
- 按目标次数重复，收紧核心，保持交错站姿以维持平衡。