- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
- اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
- عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
- قم بتبديل الساقين. كرر.


