- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Dört ayak üzerine inin ve ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Tek bacakla geriye tekme atın ve kalçalarınızı sıkın.
- Dizinizi bükerek ve bacağınızı indirerek başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Bacakları değiştir. Tekrarla.