MuscleWiki Logo

حفظ اندازه پاشنه با حوله

روی زمین بنشینید و با استفاده از کف دست های خود به عقب تکیه دهید.
متن: یک حوله پیچیده را زیر زانوی خود قرار دهید تا کمی خم شود.
متن: سعی کنید با کشیدن پا، حوله را بین پشت زانوی خود و زمین فشار دهید.