ランドマイン・グルートキックバック

: 手と膝でバーに対して直角の四つん這いになり、バーベルの端がバー側に近い方の膝の内側に当たるようにセットする。
: 体幹を固め、背中をまっすぐに保ち、動かしている脚を90 degree angleに曲げたまま、その脚のかかとを天井に向かって押し上げながらお尻を締める。
: 膝を股関節の真下に向けて地面に戻す際は、動きの軌道に沿って動いてください。バーをコントロールするため膝は曲げたままにします。
: 反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返してください。

Männlich

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