MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متقدم
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ابدأ واجه الباربيل أثناء حمل طرف القضيب في موضع الك goblet أمام صدرك مع إبقاء المرفقين بالقرب من جانبيك.
ابدأ بخطوة للخلف وعبر جسمك بإحدى رجليك بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على وزنك على كعب رجلك الأمامية لخفض ركبتك الخلفية بلطف إلى الأرض.
ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية عندما تعود للخلف وإلى وضعية البداية.
كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تبديل الساقين.