Stelle dich vor die Langhantel, halte deren Ende dicht an deiner Brust in der Goblet-Position und lege die Ellenbogen eng an den Körper.
Tritt direkt zur Seite, beide Zehen zeigen nach vorn. Verlagere dein Gewicht auf die Ferse des ausgestellten Beins, während du über diesen Fuß nach unten sinkst; das andere Bein bleibt zur Stabilität gestreckt.
Drücke dich durch die Ferse, auf der du dein Körpergewicht zentriert hast, während du zurück in die Ausgangsposition trittst.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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