- बेंच से पीठ टिकाकर बैठें और पैड वाली बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने पैरों को मजबूती से टिकाएँ और अपनी ऊपरी पीठ को बेंच पर स्थिर रखें।
- अपनी एड़ियों पर ज़ोर डालते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ।
- अपने ग्लूट्स को कसें, फिर नियंत्रण के साथ अपने हिप्स को नीचे लाएँ।
