Lege dich flach auf den Rücken, die Beine in Richtung Landmine-Aufsatz ausgestreckt und die Arme über dem Kopf, halte die Landmine-Langhantel mit beiden Händen und spanne deinen Rumpf an, indem du deinen unteren Rücken in den Boden drückst und deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
Hebe die Beine vom Boden, halte sie zusammen und gestreckt, und hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden an, während du die Landmine-Langhantel von deinem Gesicht wegschiebst.
Halte diese Position für die gewünschte Dauer und senke dann die Langhantel vorsichtig auf den Boden.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Halten
Griffe
Neutral
Mechanik
Isolationsübung
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