Haltere dik olarak durun, iç elinizle barın ucunu dış kalçanızda tutun ve avuç içiniz vücudunuza dönük olsun.
Çekirdeğinizi sıkı tutarak ve kolunuzu düz tutarak, barı çapraz şekilde yukarı ve landmine aparatının olduğu yöne doğru kaldırın, sonra barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.