- Placez-vous face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains, paumes face à face.
- Tendez les bras vers le haut en poussant la barre au‑dessus de la tête. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
