Setz dich auf den Boden, mit dem Gesicht zur Landmine und den Beinen gespreizt. Halte das Ende der Stange mit einer Hand vor dieser Schulter, die Handfläche zeigt quer über den Körper.
Während du deinen Oberkörper aufrecht hältst und deinen Rumpf anspannst, drücke die Stange nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und lehne dich dabei leicht nach vorn, um den vollen Bewegungsumfang im Schultergelenk zu erreichen. Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole auf einer Seite die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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