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: Fique em frente ao landmine com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra do landmine com uma mão, palma voltada para dentro, e leve-a até a altura do ombro, com o cotovelo apoiado sob a mão.
: Empurre a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços, empurrando o peso para cima. Mantenha o core ativado, as costas retas e os ombros baixos durante todo o movimento. Faça uma breve pausa no topo, com os braços totalmente estendidos acima da cabeça. Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, na altura dos ombros, com controle.
: Faça o número desejado de repetições em um lado antes de trocar para o outro.

Männlich