- PrimärSekundärTertiär
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- 中性
- Mechanik
- 复合动作
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- 站在landmine杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微屈。用一只手握住landmine杠铃，手掌朝内，将杠铃抬至肩部高度，肘部收于手下方并贴近身体。
- 身体稍微下沉，然后通过地面发力向上推动，借势将手臂完全向上伸直。动作顶端短暂停留，然后控制重量缓慢降回起始位置。
- 重复一侧至所需次数后再换边。