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ランドマイン片手プッシュプレス

ランドマインの前に立ち、足は肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを手のひらを内側に向けて握り、肘を手の下に収めて肩の高さまで持ってくる。
体を軽く沈めてから床を押して勢いを作り、腕を真上に完全に伸ばす。動作の最上部で一瞬止め、重りをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
片側で希望の回数繰り返してから反対側に移ってください。