Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
: Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
: Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.

Männlich