- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متقدم
- Kraft
- دفع
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- قم بإعداد لغم أرضي بينما ظهرك على صندوق.
- ضع نهاية القضيب فوق وركك.
- قم بدفع الوركين نحو السقف حتى تشعر بالتقلص، ثم أعد الوركين للخلف نحو الأرض.


