Landmine-Einbein-Hüftbrücke

: Richte eine Landmine ein, während du mit dem Rücken auf einer Box liegst.
: Lege das Stangenende auf deine Hüfte.
: Drücke die Hüften zur Decke, bis du eine Anspannung spürst, und senke sie dann wieder Richtung Boden.

Männlich

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