MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на одной ноге с лэндмайном

Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
Положите конец штанги на бедро.
Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.