- Setze dich mit dem gepolsterten Langhantelpolster auf einer Hüfte an eine Bank.
- Stelle einen Fuß fest auf und hebe das gegenüberliegende Bein an.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß ab und strecke deine Hüfte nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und senke deine Hüfte anschließend langsam ab.
