MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
کشیدن
Griffe
هیچ کدام
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرین جمع کردن چانه در حالت درازکش

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین قرار دهید تا کمر پایینی صاف باشد.
گردن خود را آنقدر که ممکن است، دراز کنید.
چانه را به داخل بکشید و پشت سرتان را به زمین فشار دهید.
گذاشتن یک حوله تا شده زیر سر کمک کننده است.