تمرین جمع کردن چانه در حالت درازکش

: روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین قرار دهید تا کمر پایینی صاف باشد.
: گردن خود را آنقدر که ممکن است، دراز کنید.
: چانه را به داخل بکشید و پشت سرتان را به زمین فشار دهید.
: گذاشتن یک حوله تا شده زیر سر کمک کننده است.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall