- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Débutant
- Kraft
- Tracter
- Griffe
- Aucun
- Mechanik
- Exercice d'isolation
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- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Gardez les jambes jointes et aussi droites que possible.
- Élevez lentement les jambes jusqu'à 90°, faites une pause à cette position (ou aussi haut que vous pouvez), puis redescendez lentement.
- Exécutez ces mouvements lentement pour éviter d'utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.