Beinabsenkungen

: Leg dich auf den Rücken. Heb die Beine an, beuge die Knie.
: Halte Hüfte und Knie in einem 90°-Winkel. Senke deine Zehen zum Boden, ohne die Knie zu beugen.
: Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung flach am Boden anliegt.

Männlich

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