- روی پشتت بخواب. پاهایت را بلند کن اما زانوهایت را خم کن.
- متن: در زاویه ۹۰ درجه در میانه و زانوهاتون نگه دارید. بدون اینکه زانوهاتون رو خم کنید، پنجه های پاهاتون رو به زمین برسونید.
- مطمئن شوید که طی تمام حرکت، پشت پایینی شما بصورت صاف بر روی زمین حفظ میشود.
