- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Перенесите вес на левую ногу и подтяните правую пятку к ягодице.
- Протяните правую руку назад и захватите внутреннюю часть правой стопы или правую щиколотку.
- Вдохните и отведите правую ногу от ягодицы, одновременно вытянув левую руку вперёд. Задержитесь на 5-10 дыханий, затем поменяйте сторону.
