- PrimärSekundärTertiär
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- アイソレーション
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- ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。
- 動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。