将sissy深蹲垫紧靠膝盖后方,前垫紧贴脚踝。
用高脚杯握法将哑铃抱于胸前。
挺直背部,向后坐入深蹲。然后把小腿顶在靠垫后侧,伸直膝盖回到起始位置。