- متن: خود را در ماشین اسکوات به گونهای قرار دهید که پشت شما به پد برخورد کند و شانههای شما زیر پد شانه باشد.
- متن: پاهای خود را در فاصله عرض شانه روی سکو قرار دهید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و به آرامی به وضعیت اسکات فرو روید.
- متن: با فشار دادن به پاشنههایتان به حالت ابتدایی برگردید، در حالی که هسته بدن شما فعال است. برای سریها و تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
