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- Regola le impostazioni della macchina in base alla tua altezza. Siediti con la schiena appoggiata completamente allo schienale, gambe unite.
- Spingi lentamente le gambe verso l'esterno contro la resistenza. Fai una pausa in cima.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.