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: Regola la macchina in base alla tua altezza, siediti con la schiena appoggiata allo schienale, ginocchia piegate, piedi completamente appoggiati sulla piattaforma.
: Contrai il core, spingi con i talloni ed estendi i fianchi verso l'alto, sollevando il peso e stringendo i glutei.
: Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo; ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.

Männlich