Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Umieść nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
: Opuść ciężar i wyprostuj nogi całkowicie, nie blokując kolan.
: Opuszczaj ciężar, aż nogi będą zgięte pod kątem 90° (ale NIE odrywaj pośladków i dolnej części pleców od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne.)
: Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

Männlich