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: Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
: Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
: Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel erreichen (aber ERLAUBE NICHT, dass dein Gesäß und dein unterer Rücken sich vom Polster abheben. Das bringt deinen unteren Rücken in eine Rundung, was sehr gefährlich ist.)
: Führe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

Männlich