- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Intermediário
- Kraft
- Empurre
- Griffe
- Nenhum
- Mechanik
- Composto
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Coloque os pés na parte inferior da plataforma na largura dos ombros. Levante os calcanhares.
- Empurre a plataforma e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e a região lombar se levantem do apoio. Isso colocará a lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Leve o peso de volta à posição inicial.