Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Поставьте стопы внизу платформы на ширине плеч. Поднимите пятки.
: Нажмите на платформу и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
: Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры — это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно).
: Верните вес в исходное положение.

Männlich