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- Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y ajusta la máquina que estés usando para que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados en la posición inicial.
- Eleva el peso extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna a la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.