MuscleWiki Logo

Makine ile Nötr Omuz Basma

Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.