- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu, usiądź, oprzyj plecy o oparcie, kolana ugięte, stopy płasko na platformie.
- Napnij mięśnie brzucha, wciśnij pięty w podłogę i wyprostuj biodra, unosząc ciężar i napinając pośladki.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolowany ruch; powtórz, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń i serii.
