- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- سحب
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- استلقِ على الآلة، مع وضع ساقك العاملة تحت الرافعة المبطنة. ضع ساقك بحيث تكون الرافعة المبطنة أسفل عضلة الساق.
- دعم نفسك بإمساك مقابض الجهاز الجانبية، وارفع الوزن ببطء باستخدام ساقيك.
- توقف في ذروة الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.