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: मशीन पर लेटें और अपने काम करने वाले पैर को पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपने पैर को इस तरह रखें कि पैड वाला लीवर आपकी बछड़े की मांसपेशी के ठीक नीचे आए।
: मशीन के साइड हैंडल पकड़कर खुद को सहारा दें, फिर पैरों से धीरे-धीरे वजन ऊपर उठाएँ।
: आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

Männlich