- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- أمسك بجهاز الرول البطني بكلتا يديك واركع على الأرض وقدميك مرفوعتين ومتقاطعتين.
- قم بتحريك بكرة تمارين البطن ببطء إلى الأمام، معدًا جسمك إلى وضعية مستقيمة.
- بعد توقف قصير عند الوضعية المُمتدة، ابدأ في سحب نفسك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن تكون هذه الحركة ببطء وتحت السيطرة.


