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मेडिसिन बॉल होलो होल्ड

पीठ के बल लेटें और मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
कंधे और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, कोर को सक्रिय रखते हुए।
स्थिर रहकर स्थिति बनाए रखें।