药球侧弓步拍地

: 双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
: 侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
: 回到起始位置，然后对另一侧重复。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Mechanik: 孤立动作

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药球侧弓步拍地 Übungsanleitung - 臀部 Training | MuscleWiki