Ponte de glúteos deitada com abdução usando miniband

: Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de costas com os joelhos flexionados.
: Eleve os quadris até a posição de ponte e mantenha a posição no topo.
: Empurre os joelhos para fora contra a faixa, controlando a tensão.

Männlich

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