لف الشريط المطاطي حول الكاحلين، واستلقِ على ظهرك.
ارفع ساقيك معًا إلى الأعلى مع إبقائهما ممدودتين.
انزل ببطء مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر.