- از یک حرکت لانج پایین با پاي راست رو به جلو و زانوی چپتان روی زمین شروع کنید.
- به آرامی زانوی چپ خود را به عقب بکشید، در حالی که پای راست خود را به جلو دراز کنید، با کنترل کامل بر روی دو پا که در حالت راست هستند.
- با استفاده از دستهایتان به عنوان حمایت (اگر لازم است)، بدنتان را به زیر، به زمین بیاورید.
- چند نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر تغییر داده و تکرار کنید.
