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: Per eseguire un alpinista a corpo libero, parti dalla posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
: Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
: Continua questo movimento, alternando le gambe, a ritmo rapido per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.

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