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Per eseguire un alpinista a corpo libero, parti dalla posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
Continua questo movimento, alternando le gambe, a ritmo rapido per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.