Nordic-Hamstring-Curl

: Geh auf die Knie und lass dir von jemandem die Knöchel halten.
: Lege deine Hände vor dir
: Mit leicht gebeugten Knien senke deinen Körper langsam auf den Boden (langsamer ist besser)
: Drücke dich hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Männlich

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