MuscleWiki Logo

تمرين النوردي لأوتار الركبة

انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
ضع يديك أمامك
مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.