Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Вытяните правую ногу назад и положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, при этом правое колено направлено наружу.
: Сидя прямо, мягко надавите руками на правое колено, одновременно отводя левую ягодицу назад.
: Удерживайте 5-10 глубоких вдохов, затем отпустите и повторите на другой стороне.

Männlich