- مد ساقك اليمنى خلفك وضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر، مع توجيه ركبتك اليمنى نحو الجانب.
- جالسًا بشكل مستقيم، استخدم يديك للضغط بلطف على ركبتك اليمنى بينما في الوقت نفسه تسحب لوالدك الأيسر إلى الخلف.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس عميقة، ثم اتركه وكرر الأمر على الجانب الآخر.
