- लंबे बॉक्स पर पेट के बल लेटें, कूल्हों को सहारा दें और पैरों के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ।
- पैरों को फैलाकर शुरुआत करें, कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में रखें।
- घुटनों को मोड़ें और हैमस्ट्रिंग्स का उपयोग करके एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें।
- कंट्रोल और स्ट्रैप में लगातार तनाव बनाए रखते हुए पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें.
