- Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur la barre à largeur de hanches, les orteils légèrement relevés.
- Poussez la barre vers l’extérieur en tendant complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Maintenez le bassin neutre, les côtes abaissées et le gainage constant.
- Pliez les genoux pour revenir de manière contrôlée, en gardant les talons au sol.
