Pilates-Hamstring-Curls in Bauchlage

: In Bauchlage hinlegen, die Gurte an den Knöcheln befestigen und die Beine ausstrecken.
: Beuge die Knie und ziehe die Fersen zum Gesäß.
: Hüfte nach unten drücken und die Körpermitte anspannen.
: Strecke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.

Männlich

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