MuscleWiki
Generator
Suchen
Anmelden
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفع الحوض
رفع الحوض
مبتدئ
1
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، والقدمين بعرض الوركين ومسطحتين. ارفع الوركين قليلًا عن العربة.
2
فعّل عضلات البطن والألوية، وادفع من خلال الكعبين.
3
حافظ على وضعية الوركين أثناء الدفع.
Butt Exercise
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
how to do pilates
Glutes Exercise
Gender Selector
Männlich
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Mechanik
تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
🇩🇪
رفع الحوض Übungsanleitung - الأرداف Training | MuscleWiki