- पीठ के बल लेटें, पैर टेबलटॉप स्थिति में रखें या सीधे फैलाएँ, और बाजुओं को शरीर के बगल में लंबा फैलाएँ।
- सिर और कंधों को ऊपर उठाएँ, कोर को सक्रिय करें और जांघों की ओर देखें।
- बाहों को ज़ोर से पंप करें, पाँच गिनती तक साँस अंदर लें और पाँच गिनती तक साँस बाहर छोड़ें।
- एक सौ काउंट्स तक धड़ को स्थिर रखें और एब्स को टाइट रखें।
