MuscleWiki Logo

تمرين المئة - أرجل مستقيمة

استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك بوضعية سطح الطاولة أو مدهما، ومدّ ذراعيك بمحاذاة جانبيك.
ارفع رأسك وكتفيك، وشد عضلات البطن، وانظر باتجاه فخذيك.
حرّك ذراعيك بقوة، واستنشق لخمس عدّات، ثم ازفر لخمس عدّات.
حافظ على ثبات الجذع وقوة عضلات البطن لمدة مئة عدة.