- Ajoelhe-se mantendo o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços estendidos à frente e ligeiramente elevados.
- Puxe os braços para fora e para baixo, de forma controlada, seguindo um movimento em formato de lágrima.
- Dê ênfase ao trabalho da parte superior das costas, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Volte com controle, mantendo a respiração constante.
