پیلِیتس تک‌پا با پاشنه

: روی ریفورمر دراز بکشید، یک پاشنه را روی میله پا قرار دهید و پای دیگر را کشیده نگه دارید.
: با پای فعال، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
: باسن‌ها را هم‌سطح نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
: برای بازگشت، زانو را با کنترل خم کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall